Was ist wichtiger: Ernährung, Sport oder Schlaf?
Jedermann weiß, dass Ernährung und Sport wichtige Komponenten eines gesunden Lebensstils sind. Ein weiterer Bestandteil der Gesundheit, genauso wichtig oder sogar noch wichtiger, ist der Schlaf. Obwohl die nötige Schlafmenge von einer Person zur anderen variiert, empfehlen Experten, dass ein Erwachsener jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schläft. Viele von uns schaffen das oft nicht und leiden unter gelegentlicher Schlaflosigkeit oder haben Schwierigkeiten ein- oder durchzuschlafen.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf gibt es nicht nur, um die Zeit zu vertreiben oder uns davon abzuhalten, 24 Stunden am Tag zu arbeiten. Schlaf ist wichtig, weil er uns von Natur aus körperlich und geistig heilt, und er ermöglicht es unserem Organismus, sich vom Stress des Alltags zu erholen und wieder aufzutanken. Wenn wir unserem Körper den Schlaf vorenthalten, entstehen viele Gesundheitsrisiken, und buchstäblich alle Organsysteme im Körper werden belastet. Schlafmangel beeinträchtigt unsere Fähigkeit, abzunehmen oder ein gesundes Gewicht beizubehalten; er beeinflusst, wie wir fühlen, lernen und uns verhalten; und hat eine negative Auswirkung auf das Herzkreislaufsystem und das Wohlsein allgemein. Unser Körper reagiert mit nachlassender Konzentration und verminderter geistiger Leistungsfähigkeit, die Muskelspannung, Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Hormone, Stoffwechsel und andere Körperfunktionen geraten durcheinander, wenn unser natürlicher Rhythmus von Schlafen und Wachen längerfristig gestört wird. Der Leidensdruck kann also ganz erheblich sein.
Das Leben präsentiert natürlich immer Hindernisse, die wir nicht kontrollieren können, von einem kranken Kind bis zu dringenden Arbeitsprojekten oder unser aktuelles Zeitgeschehen. All dies kann zweifelsohne unseren Schlaf beeinflussen. Wir müssen uns jedoch darauf konzentrieren, was wir kontrollieren können, und zum Glück gibt es verschiedene Tipps und Techniken, mit deren Hilfe du nicht nur genug, sondern auch gut schlafen kannst.
Was kann ich tun?
Neben einer ➊ gesunden Ernährung und ➋ ausreichend Bewegung an der frischen Luft, empfiehlt es sich, ➌ möglichst jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen, und zur gleichen Zeit aufzustehen. So ein Rhythmus reguliert die interne Uhr Ihres Körpers und führt zu besserem Schlaf. ➍ Trinke keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen. ➎ Entferne möglichst alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer. ➏ Vermeide helles Licht mindestens eine Stunde bevor du ins Bett gehst. Die Dunkelheit hilft deinem Körper bei der Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf natürlich reguliert. Um deine interne Uhr im Gleichgewicht zu halten, solltest du dich morgens der Sonne aussetzen, was deinem Körper auf natürliche Weise mitteilt, dass es Zeit zum Wachwerden ist. ➐ Dein Körper braucht Zeit, sich in den Ruhezustand zu versetzen. Verbringe daher die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer entspannenden Aktivität, wie z. B. einem Buch, einem warmen Bad oder einer Tasse Tee. ➑ Beruhigende ätherische Öle verwenden Lavendel und Bergamotte beispielsweise sind reich an Linalool und Linalylazetat - Inhaltsstoffen, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind. Diese Öle können im Schlafzimmer mittels Ultraschalldiffuser vernebelt werden und sind perfekt für eine friedliche und erholsame Nachtruhe. Sie können auch äußerlich angewendet oder intern (falls vom Hersteller dafür zugelassen) genommen werden, um das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
Kürzlich haben wir von einer britischen Studie aus dem Jahr 2015 gelesen, in der die Probanden über einen Zeitraum von 13 Wochen eine Mischung aus Bergamotte, Lavendel, Sandelholz, Weihrauch und Mandarine abends und nachts bei Bedarf einatmen konnten. Am Ende des Studienzeitraums gaben tatsächlich über 90% der Teilnehmer an, diese Öle weiter verwenden zu wollen, da sie ihnen spürbar geholfen haben.
Neben der Anwendung im Diffuser, gibt es aber noch weitere Möglichkeiten, ätherische Öle in seine Abendroutine einzubeziehen:
- Kopfkissenspray
- Roll On für Pulspunkte und Fußsohlen
- beruhigender Tee
- Vollbad
- Handinhalation
- Lavendelsäckchen auf dem Nachtschrank
Wie immer findest du alles dafür bei uns im Shop. Einfach auf die Links im Artikel klicken und schon bist Du in der richtigen Kategorie. Um weiter in dieses Thema einzutauchen, empfehlen wir den Ratgeber "Schlafstörungen" von Maria Schasteen.