Der Moment dazwischen...

Warum nicht jeder Gedanke ausgesprochen werden muss - und was das mit unserem eigenen Frieden zu tun hat

Es gibt diesen winzigen Moment, den wir meistens kaum bemerken.

Jemand sagt etwas, das uns nicht gefällt. Wir sehen etwas, das wir hässlich, falsch, übertrieben oder schlicht daneben finden. Wir fühlen uns geärgert, provoziert oder überlegen. Und schon formt sich der Satz im Kopf, den wir am liebsten sofort aussprechen würden. Oder schreiben.

Gerade dort scheint die Hemmschwelle besonders niedrig geworden zu sein. Ein paar Buchstaben sind schnell getippt, der Kommentar ist abgeschickt – und etwas, das vorher nur ein flüchtiger Gedanke in unserem Kopf war, steht plötzlich im Leben eines anderen Menschen.

Natürlich dürfen wir kritisieren. Wir dürfen widersprechen, Grenzen setzen und Dinge beim Namen nennen. Freundlichkeit bedeutet nicht, alles gutzuheißen oder Konflikten aus dem Weg zu gehen. Aber nicht alles, was wir denken, muss gesagt werden. Und nicht alles, was gesagt werden könnte, muss ausgerechnet von uns gesagt werden.

Vielleicht liegt genau darin eine Form von Achtsamkeit, über die wir viel zu selten sprechen.

Der schwarze Punkt auf dem weißen Blatt

Unser Gehirn hat eine bemerkenswerte Vorliebe für das, was nicht stimmt. Ein kleiner Makel kann unsere Aufmerksamkeit stärker fesseln als all das, was vollkommen in Ordnung ist.

Da ist ein Mensch, der uns hundertmal zum Lachen gebracht hat – und wir ärgern uns über diesen einen Satz. Da macht jemand vieles wunderbar – und wir sehen zuerst den Fehler. Da betrachten wir etwas, das mit Zeit, Mühe und Liebe entstanden ist, und unser Blick landet ausgerechnet auf der Stelle, die uns nicht gefällt.

Der schwarze Punkt auf einem großen weißen Blatt.

Das Problem ist nicht, dass wir ihn sehen. Das werden wir vermutlich immer tun. Interessant wird es erst bei der Frage, was danach passiert. Bleiben wir mit unserem Blick darauf? Machen wir ihn größer? Zeigen wir mit dem Finger darauf, damit ihn möglichst auch alle anderen sehen? Oder treten wir einen Schritt zurück und schauen wieder auf das ganze Blatt?

Muss es gesagt werden?

Es gibt drei einfache Fragen, die erstaunlich viel verändern können:

Muss es gesagt werden?
Muss es von mir gesagt werden?
Muss es jetzt gesagt werden?

Manchmal lautet die Antwort dreimal Ja. Dann sollten wir sprechen.

Manchmal merken wir allerdings schon bei der ersten Frage, dass unser Satz nichts verbessern, niemandem helfen und kein Problem lösen würde. Er würde lediglich unseren eigenen Unmut für einen kurzen Augenblick irgendwo anders abladen. Dann könnten wir schweigen. Nicht aus Feigheit. Nicht, weil wir keine Meinung haben dürfen. Sondern weil wir entscheiden können, welche unserer Gedanken wir weitergeben möchten.

Doch man kann noch einen Schritt weitergehen.

Nicht nur schweigen. Die Richtung ändern.

Was wäre, wenn wir den negativen Impuls nicht lediglich zurückhalten, sondern als Erinnerung benutzen?

• Gerade wollte ich einem Menschen sagen, was mich an ihm stört. Was schätze ich eigentlich an ihm?
• Gerade wollte ich auf einen Fehler zeigen. Was ist daneben alles gut?
• Gerade wollte ich etwas Unfreundliches in die Welt setzen. Wo könnte ich stattdessen etwas Schönes hinterlassen?

Das bedeutet nicht, sich etwas schönzureden. Es bedeutet auch nicht, Ärger, Enttäuschung oder Abneigung nicht fühlen zu dürfen. All das gehört zu uns. Aber Gefühle sind noch keine Handlungsanweisung.

Zwischen dem, was in uns auftaucht, und dem, was wir daraus machen, liegt ein kleiner Raum. Und dieser Raum gehört uns. Genau das ist eine der stilleren Formen von Selbstbestimmung: Ich kann nicht immer entscheiden, welcher Gedanke zuerst kommt. Aber ich kann entscheiden, welchem ich folge.

Und dabei geschieht noch etwas, das wir leicht übersehen: Es wird friedlicher. Nicht nur zwischen uns und anderen, sondern auch in uns selbst. Denn jeder Groll, den wir weiterfüttern, braucht unsere eigene Energie. Jeder Streit, den wir im Kopf fortsetzen, findet zunächst in uns statt. Jeder böse Satz, den wir formulieren, muss erst durch uns hindurch, bevor er einen anderen erreicht. Wir tragen ihn also zuerst selbst.

Den Impuls ziehen zu lassen bedeutet deshalb nicht nur, jemand anderem einen verletzenden Satz zu ersparen. Es bedeutet auch, ihn selbst nicht länger tragen zu müssen. Manchmal ist Schweigen kein Verzicht.

Manchmal ist es eine Entscheidung für den eigenen Frieden.

Und hier kommen die Pflanzen ins Spiel

Unser Geruchssinn ist eng mit Bereichen des Gehirns verbunden, die an Emotionen und Erinnerungen beteiligt sind. Genau deshalb können Düfte so unmittelbar wirken – und sich wunderbar mit wiederkehrenden Ritualen verbinden.

Wir können einen bestimmten Duft ganz bewusst mit einer Handlung verknüpfen. Nicht als magischen Schalter, der Ärger verschwinden lässt. Sondern als Erinnerung.

Stopp. Noch nicht reagieren. Erst riechen. Erst atmen. Erst wieder bei mir ankommen.

Mit der Zeit kann daraus ein persönlicher Duftanker entstehen. Ein Geruch, der uns an genau diesen kleinen Raum erinnert, den wir im Eifer des Gefechts so schnell überspringen. An den Moment dazwischen.

Der Moment dazwischen

3 Tropfen Mandarine
2 Tropfen Copaiba
1 Tropfen Weihrauch

Eine ruhige, holzig-grüne Mischung, die nichts wegdrücken soll. Sie darf lediglich Raum schaffen.

Gib die Mischung zum Beispiel in einen Inhalierstift oder auf einen persönlichen Passivdiffuser. Und dann bekommt sie eine einzige Aufgabe: Wenn der Impuls kommt, unmittelbar zu reagieren, nimm zuerst den Duft wahr. Einatmen. Lang ausatmen. Noch einmal.

Und dann: Will ich diesen Satz wirklich sagen? Würde ich ihn einem Menschen genauso sagen, wenn er gerade vor mir stünde? Macht das, was ich sagen möchte, irgendetwas besser?

Vielleicht lautet die Antwort danach immer noch Ja. Dann ist es möglicherweise ein Satz, der ausgesprochen werden sollte. Und manchmal ist der Ärger nach diesen wenigen Sekunden noch da – aber der Kommentar nicht mehr nötig.

Der Duft hat dann nichts für uns entschieden. Er hat uns lediglich daran erinnert, dass wir entscheiden können.

Was wir in die Welt geben

„Wenn du nichts Gutes zu sagen hast, schweig lieber“ klingt zunächst nach einer ziemlich altmodischen Benimmregel. Dabei steckt darin ein Gedanke, der heute aktueller sein könnte denn je.

Wir hinterlassen den ganzen Tag kleine Spuren bei anderen Menschen. Mit Blicken, Worten, Nachrichten, Kommentaren und Gesten. Die meisten davon werden wir selbst wenige Minuten später vergessen. Beim anderen können sie wesentlich länger bleiben. Aber auch in uns selbst hinterlassen sie etwas. Denn die Energie, die wir nach außen geben, entsteht zunächst in uns. Wir sind der erste Ort, durch den sie hindurchgeht.

Vielleicht lohnt es sich deshalb manchmal, sich zu fragen, womit wir diesen Ort füllen möchten. Wir müssen nicht ständig freundlich lächeln und schon gar nicht jede Kritik hinunterschlucken. Eine Welt ohne Widerspruch wäre keine bessere Welt. Eine Welt mit ein paar Sekunden mehr zwischen Reiz und Reaktion vielleicht schon.

Und wenn wir in diesen Sekunden nicht nur überlegen, was wir besser nicht sagen, sondern unseren Blick noch einmal bewusst weiten, geschieht etwas Interessantes: Der schwarze Punkt verschwindet nicht. Aber wir sehen wieder das ganze weiße Blatt.

Oft reicht genau das, um aus Ärger keinen neuen Ärger entstehen zu lassen. Um eine kleine Kette zu unterbrechen, die sonst von einem Menschen zum nächsten weitergelaufen wäre. Denn Frieden beginnt nicht immer mit einer großen Geste.

Frieden beginnt manchmal mit einem Satz, den wir nicht gesagt haben.

Bleib bei Dir.
Deine Alex